Понимаем, как вам хочется скрутиться в клубочек, укутаться с головой в теплый мягкий плед, и чтобы никто-никто не трогал. Просто накатила грусть, взыграли гормоны, навалилась куча дел и задач, которые делать не переделать, наступила сплошная черная полоса в жизни, неразделенная любовь, или вы поняли, что до сих пор занимались не тем, и истинно важная цель в жизни не определена и не достигнута – причин унынию, апатии и эмоциональной слабости может быть масса.
Поверьте, нет ничего плохого в уютном коконе, в котором иногда полезно побыть наедине, чтобы разобраться в том, что гложет. Но зачастую оставаться один на один с подавленным настроением недостаточно, чтобы самостоятельно победить депрессию, особенно если она глубокая и затяжная.
Что такое депрессия и какие ее симптомы, как с ней бороться и когда можно выйти из нее самому без таблеток, а когда без антидепрессантов и помощи психоаналитиков не обойтись – в этой статье мы разберем возможные ситуации и способы преодоления всех видов депрессии и псевдо болезни, чтобы вы могли вернуться к радостной, наполненной и прекрасной жизни.
Что такое депрессия
Банальный упадок сил, осенняя хандра и депрессия – совершенно разные понятия, которые многие так часто путают и отождествляют. Сложная форма – это серьезное заболевание, как и любое физическое; расстройство эмоционально-волевой сферы (в легкой, средней или тяжелой форме), вредящее не только человеку, который впадает в глубокую апатию и теряет способность адаптироваться к быстрому и постоянно меняющемуся ритму жизни, но и его окружению. Ведь родные и близкие люди переживают не меньше и прикладывают всевозможные усилия, чтобы помочь ему выкарабкаться.
Болезнь не переборчива и может возникать у людей разного пола, возраста, социального статуса, национальности: у мужчин и женщин, пожилых, взрослых, детей и подростков.
Причины и признаки состояния
Причины проявления депрессии могут быть разные (сбои в эндокринной системе, стрессы, сильные эмоциональные потрясения, наследственное, нереализованный потенциал, эмоциональное выгорание), но типичные симптомы остаются неизменными:
- Длительное угнетенное, подавленное состояние (независимо от реальных причин и обстоятельств).
- Потеря интереса к любой деятельности (работе или хобби), которая раньше приносила удовольствие и радость (ангедония).
- Хроническое чувство усталости, упадок сил.
Расстройство также может сопровождаться такими дополнительными признаками:
- заниженная самооценка;
- неспособность выполнять привычные повседневные дела;
- ощущение пустоты, печали, глубокой тоски, уныния;
- чрезмерное беспокойство, обострение чувства тревожности, ощущения, что может случиться что-то плохое без обоснованных доказательств;
- ощущение безнадежности, пессимизма;
- чувство вины, ощущение собственной никчемности, беспомощности;
- заторможенность;
- повышенная плаксивость;
- нежелание общаться с людьми, даже родными и близкими;
- при более сложном и затяжном протекании депрессии появляется чувство глубокой апатии;
- нарушаются функции памяти и внимания;
- меняются поведенческие формы;
- нередко на фоне депрессии возникают пагубные зависимости;
- нарушение сна и стула, снижение аппетита и потеря веса или, наоборот, переедание и резкая прибавка в массе тела (на психосоматическом уровне);
- частые мысли о смерти.
Когда бить тревогу
Если вы наблюдаете похожие симптомы (все или часть – у каждого они проявляются по-своему и с разной силой), не спешите сразу ставить диагноз. Это может делать исключительно врач-психиатр, психоаналитик или психотерапевт (особенно когда дело касается тяжелой стадии заболевания) на основе собранного анамнеза и длительного наблюдения за пациентом.
Спросите себя, как долго вы или ваш близкий человек находится в таком самочувствии? Говорить о серьезной болезни и бить тревогу необходимо тогда, когда плохое и подавленное настроение длится постоянно, не проходит на протяжении не менее двух недель и напрямую влияет на трудоспособность человека. Редкие перепады настроения в период ПМС у женщин, сонливость и усталость в начале беременности, банальная хандра из-за накопившихся нерешенных дел или, как это часто бывает, осенью с наступлением холодов, переутомление, эмоциональное переживание после небольшой ссоры и т.д. – нельзя однозначно назвать опасными.
В домашних условиях можно самостоятельно проверить, страдаете вы депрессией или у вас просто плохое настроение. Для этого существуют тесты по шкале Занга и шкале Бека. Чем откровеннее вы ответите на перечень вопросов, тем точнее тест определит степень вашего самочувствия: в норме, легкая стадия, умеренное, выраженное (средней тяжести) или тяжелое расстройство.
Виды депрессии
Исходя из причин, психологи выделяют два основных вида депрессии:
- Психогенная – это реакция психики человека на раздражительный фактор (какое-то значимое событие в жизни): хронический стресс, смерть близкого человека, стресс после развода или расставания, серьезные финансовые трудности, кардинальные перемены в привычном укладе жизни и т.д.
- Эндогенная – это наследственное явление или состояние, причина которого кроется в изменениях биохимии организма (нарушениях обмена нейротрансмиттеров – серотонина, дофамина и норадреналина).
У женщин
По данным Всемирной организации здоровья в депрессию чаще всего впадают женщины. Склонность слабого пола к плохому настроению и глубокой апатии втрое преувеличивает предрасположенность мужчин. Это объясняется не только меньшим синтезом и медленным восстановлением серотонина в женском организме, но и гормональными изменениями, которые сопровождают женщин на многих этапах жизни: у беременных, после родов, в период пременопаузы, при климаксе и т.д.
Кроме того нагнетать стресс могут такие факторы, как самостоятельный уход за ребенком в послеродовой период (если муж постоянно занят на работе), сужение круга общения и рода занятий в декрете, воспитание детей самой без мужа (например, после развода), забота о пожилых родителях без должной поддержки и прочее.
У мужчин
Ученые утверждают, что мужчины по своей природе в меньшей степени поддаются меланхолии и прострации, хотя они могут просто о ней умалчивать. Вспомните хоть одного мужчину в вашей жизни (близкого, знакомого или друга), который сам вызвался пропить курс витаминов или пойти к стоматологу, кардиологу, не говоря уже о психологе или психоаналитике.
У мужчин свои понятия о лечении состояния, которое они даже могут не признавать: алкоголем и прочими подобными пагубными зависимостями или с головой отдаваться работе. Если у женщин депрессия чаще сопровождается классическими симптомами – чувством безнадежности и беспомощности –, то у мужчин болезнь часто проявляется раздражительностью, гневом, отчаянием. Нужно быть очень внимательными и хорошо чувствовать своего мужчину, чтобы понять, что с ним происходит что-то неладное. Ободрение и поддержка со стороны членов семьи – для начала лучшее лекарство.
![Плаксивость и обнимашки с подушкой – это не про мужскую депрессию. Ей больше свойственны такие признаки как необоснованная агрессия, злоупотребление алкоголем и чрезмерное погружение в работу.](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/09/depressiya-u-mujchin.jpg)
Депрессия в пожилом возрасте
Апатия, подавленное состояние, потеря интереса к жизни у пожилых – не естественная составляющая старости, и часто являются побочным следствием принятия лекарств против других болезней, которых в пожилом возрасте хоть отбавляй. Отличить скрытую депрессию от псевдоболезни может только квалифицированный специалист.
Детская депрессия
В каждом возрасте у детей свои нормы поведения. Часто родителям самим трудно понять, у ребенка начинается сложный подростковый период или сложная подавленность. Просто проявляйте любовь и заботу к детям, подросткам. Будьте внимательны и если заметили, что ребенок сам на себя не похож, все чаще отказывается ходить в школу, притворяется больным, боится отойти от вас, становится ворчливым, грустным, ему кажется, что все вокруг его не понимают, – чаще общайтесь, уделяйте больше времени, посетите педиатра или семейного врача, чтобы исключить физические заболевания, в самых тяжелых и сложных случаях понадобится помощь детского психолога.
Лечение и способы преодоления
Вероятность справиться с апатией самому в домашних условиях очень велика, если начать действовать в самом начале болезни, пока она не набрала обороты и классифицируется как умеренная и легкая.
Как бороться с «осенней депрессией»
Вы заметили, что с наступлением осени и зимы многие часто начинают жаловаться на плохое настроение, недосып, хроническую усталость, вялость? Организм начинает работать в замедленном режиме, даже минимальная температура тела теперь наблюдается не в 3 часа утра (как летом), а в 6 часов утра, когда уже надо просыпаться, а организм еще не разогрелся для бодрости и энергичности. Ограничение не сказывается разве что на еде. Как раз здесь просыпается бешеный аппетит, вызванный внутренней командой запасаться жирком на зиму, как медведи перед зимней спячкой.
![Чтобы легче пережить осеннюю депрессию, которая случается на фоне перестройки нейротрансмиттеров, окружите себя теплой и уютной до мелочей обстановкой.](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/09/huge-kak-lechit-depressiyu.jpg)
Оказывается это нормальная реакция организма на увеличение темного времени суток и нехватку солнечного света. В таких условиях серотонина (гормона удовольствия) вырабатывается меньше, а мелатонина (гормона сна) – больше. Как результат – подавленное настроение, апатия и повышенная сонливость. Если до этого вы чувствовали себя прекрасно, не переживали душевную травму или сильный стресс, вы не страдаете внутренними патологиями по выработке каких-либо нейротрансмиттеров, обычная хандра должна пройти быстро – за неделю-другую. Важно вовремя понять и осознать свое состояние и предпринять нужные меры.
Итак, какие существуют способы преодоления осенней хандры без таблеток:
- Восстановите свое эмоциональное состояние – покопайтесь в себе и выясните причины плохого настроения, часто они очевидны и лежат на поверхности. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. В каждом конкретном случае будет достаточно одного или нескольких сеансов. Чтобы лечение не было накладным, рекомендуем воспользоваться выгодными скидками на Покупоне от ведущих психологов вашего города.
- Уделите внимание правильному питанию. В вашем здоровом рационе обязательно должны быть продукты, стимулирующие выработку серотонина, мелатонина и дофамина: черный шоколад, бананы, крупы (овсянка, гречка, черный рис), орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые), семечки (подсолнуха, льна, сезама), овощи и зелень (болгарский перец, листья салата, капуста, морковь).
- Чаще гуляйте на свежем воздухе в дневное время. Кстати, это касается и весенней депрессии, которая возникает на фоне все той же гормональной перестройки и нехватки витаминов в организме. Только проявляется она чаще не апатией, а раздражительностью, агрессивностью и беспокойством по пустякам. Чтобы победить этот не совсем приятный период, эксперты также рекомендуют уже с середины весны планировать и ехать в отпуск.
- Окружите себя мелочами, которые вызывают у вас приятные эмоции: любимая музыка, аромасвечи (с ароматом ванили, розового дерева и мирры для избавления от усталости, переутомления и раздражительности; лаванды, корицы, иланг-иланга, апельсина при бессоннице и для снятия напряжения после стресса), теплые носочки, красивая чашка для кофе или чая, блокнот для мотивирующих записей, раскраски и игрушки антистресс и прочее.
- Больше двигайтесь. Любой спорт, даже простые физические упражнения в домашних условиях по 20-30 минут в день, способствует выработке эндорфинов и помогает бороться с легкой осенней депрессией. Регулярные занятия уже через 4-5 дней значительно снижают уровень проявления симптомов тяжелого состояния.
- Отмечайте любое свое достижение, пусть даже маленькое. Это позволит вам ощутить свою значимость и важность, и ощутить прилив дофамина. Кстати точно такой же эффект оказывает и помощь ближнему. Делая добро окружающим, вы помогаете и себе.
- Чаще общайтесь и контактируйте с друзьями. Приятный шоппинг ровно как и 45 минут массажа или медитация снабдит тело достаточным количеством окситоцина и позволит компенсировать стресс, накопленный за пару дней.
- Чаще занимайтесь сексом. Оргазм и сексуальная стимуляция поднимают уровень не только окситоцина, но и эстрадиола, особенно у женщин в пременопаузе и климаксе.
- Старайтесь изменить образ жизни в лучшую сторону. Возьмите на себя ответственность за свои поступки и свою жизнь, не переносите ответственность на других, и поймите, что без ваших собственных усилий, трудно будет добиться успехов.
Если эти меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему, (более того, ухудшается), необходимо обратиться за помощью к специалисту, который специализируется на лечении депрессии – психотерапевту или психоаналитику.
Как победить дистимию
Дистимия – это хроническое состояние, которое сопровождается расстройством настроения, унынием, подавленностью, сниженной самооценкой, часто встречается в юном, молодом возрасте и может длиться около двух лет, но протекает в не настолько тяжелой форме, как сложное расстройство.
Программа лечения, как правило, сводится к назначению традиционных трициклических антидепрессантов, индивидуальной и групповой психотерапии. Это в компетенции только профильного врача.
Клиническая форма – как лечить
Клиническая депрессия – большое расстройство; заболевание, а не просто плохое настроение и вялый жизненный тонус. Из такого состояния человеку трудно выйти самостоятельно, ведь он не в силах взять на себя ответственность и просто перестать хандрить. Подбадриваний родных и близких типа: «Все не так плохо, как кажется. Возьми себя в руки, наконец», – не достаточно. Тем более, многие просто напросто отрицают у себя этот факт.
Самостоятельно справиться с реальной депрессией практически невозможно. Что делать в таком случае? Обратиться к доктору (врач-психиатр или врач-психотерапевт), который вправе диагностировать болезнь и назначить лечение (часто медикаментозное). В тандеме с лекарствами хорошо лечит и когнитивно-поведенческая (в частности разговорная) психотерапия, в ходе которой корректируются подпитывающие расстройство психологические черты человека.
Надеемся, теперь вы сможете отличить безобидное плохое настроение, которое в ваших силах победить самому в домашних условиях, от страшной депрессии, лечение которой требует профессионального вмешательства.
Автор: Татьяна Софиенко