Что такое ДЕПРЕССИЯ и как от неё избавится!

Понимаем, как вам хочется скрутиться в клубочек, укутаться с головой в теплый мягкий плед, и чтобы никто-никто не трогал. Просто накатила грусть, взыграли гормоны, навалилась куча дел и задач, которые делать не переделать, наступила сплошная черная полоса в жизни, неразделенная любовь, или вы поняли, что до сих пор занимались не тем, и истинно важная цель в жизни не определена и не достигнута – причин унынию, апатии и эмоциональной слабости может быть масса.

Поверьте, нет ничего плохого в уютном коконе, в котором иногда полезно побыть наедине, чтобы разобраться в том, что гложет. Но зачастую оставаться один на один с подавленным настроением недостаточно, чтобы самостоятельно победить депрессию, особенно если она глубокая и затяжная.

Что такое депрессия и какие ее симптомы, как с ней бороться и когда можно выйти из нее самому без таблеток, а когда без антидепрессантов и помощи психоаналитиков не обойтись – в этой статье мы разберем возможные ситуации и способы преодоления всех видов депрессии и псевдо болезни, чтобы вы могли вернуться к радостной, наполненной и прекрасной жизни.

Что такое депрессия

Банальный упадок сил, осенняя хандра и депрессия – совершенно разные понятия, которые многие так часто путают и отождествляют. Сложная форма – это серьезное заболевание, как и любое физическое; расстройство эмоционально-волевой сферы (в легкой, средней или тяжелой форме), вредящее не только человеку, который впадает в глубокую апатию и теряет способность адаптироваться к быстрому и постоянно меняющемуся ритму жизни, но и его окружению. Ведь родные и близкие люди переживают не меньше и прикладывают всевозможные усилия, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Болезнь не переборчива и может возникать у людей разного пола, возраста, социального статуса, национальности: у мужчин и женщин, пожилых, взрослых, детей и подростков.

Причины и признаки состояния

Причины проявления депрессии могут быть разные (сбои в эндокринной системе, стрессы, сильные эмоциональные потрясения, наследственное, нереализованный потенциал, эмоциональное выгорание), но типичные симптомы остаются неизменными:

1. Длительное угнетенное, подавленное состояние (независимо от реальных причин и обстоятельств).
2. Потеря интереса к любой деятельности (работе или хобби), которая раньше приносила удовольствие и радость (ангедония).
3. Хроническое чувство усталости, упадок сил.

Расстройство также может сопровождаться такими дополнительными признаками:

• заниженная самооценка;
• неспособность выполнять привычные повседневные дела;
• ощущение пустоты, печали, глубокой тоски, уныния;
• чрезмерное беспокойство, обострение чувства тревожности, ощущения, что может случиться что-то плохое без обоснованных доказательств;
• ощущение безнадежности, пессимизма;
• чувство вины, ощущение собственной никчемности, беспомощности;
• заторможенность;
• повышенная плаксивость;
• нежелание общаться с людьми, даже родными и близкими;
• при более сложном и затяжном протекании депрессии появляется чувство глубокой апатии;
• нарушаются функции памяти и внимания;
• меняются поведенческие формы;
• нередко на фоне депрессии возникают пагубные зависимости;
• нарушение сна и стула, снижение аппетита и потеря веса или, наоборот, переедание и резкая прибавка в массе тела (на психосоматическом уровне);
• частые мысли о смерти.

Когда бить тревогу

Если вы наблюдаете похожие симптомы (все или часть – у каждого они проявляются по-своему и с разной силой), не спешите сразу ставить диагноз. Это может делать исключительно врач-психиатр, психоаналитик или психотерапевт (особенно когда дело касается тяжелой стадии заболевания) на основе собранного анамнеза и длительного наблюдения за пациентом.

Спросите себя, как долго вы или ваш близкий человек находится в таком самочувствии? Говорить о серьезной болезни и бить тревогу необходимо тогда, когда плохое и подавленное настроение длится постоянно, не проходит на протяжении не менее двух недель и напрямую влияет на трудоспособность человека. Редкие перепады настроения в период ПМС у женщин, сонливость и усталость в начале беременности, банальная хандра из-за накопившихся нерешенных дел или, как это часто бывает, осенью с наступлением холодов, переутомление, эмоциональное переживание после небольшой ссоры и т.д. – нельзя однозначно назвать опасными.

В домашних условиях можно самостоятельно проверить, страдаете вы депрессией или у вас просто плохое настроение. Для этого существуют тесты по шкале Занга и шкале Бека. Чем откровеннее вы ответите на перечень вопросов, тем точнее тест определит степень вашего самочувствия: в норме, легкая стадия, умеренное, выраженное (средней тяжести) или тяжелое расстройство.

Виды депрессии

Исходя из причин, психологи выделяют два основных вида депрессии:

1. Психогенная – это реакция психики человека на раздражительный фактор (какое-то значимое событие в жизни): хронический стресс, смерть близкого человека, стресс после развода или расставания, серьезные финансовые трудности, кардинальные перемены в привычном укладе жизни и т.д.
2. Эндогенная – это наследственное явление или состояние, причина которого кроется в изменениях биохимии организма (нарушениях обмена нейротрансмиттеров – серотонина, дофамина и норадреналина).

У женщин

По данным Всемирной организации здоровья в депрессию чаще всего впадают женщины. Склонность слабого пола к плохому настроению и глубокой апатии втрое преувеличивает предрасположенность мужчин. Это объясняется не только меньшим синтезом и медленным восстановлением серотонина в женском организме, но и гормональными изменениями, которые сопровождают женщин на многих этапах жизни: у беременных, после родов, в период пременопаузы, при климаксе и т.д.

Кроме того нагнетать стресс могут такие факторы, как самостоятельный уход за ребенком в послеродовой период (если муж постоянно занят на работе), сужение круга общения и рода занятий в декрете, воспитание детей самой без мужа (например, после развода), забота о пожилых родителях без должной поддержки и прочее.

У мужчин

Ученые утверждают, что мужчины по своей природе в меньшей степени поддаются меланхолии и прострации, хотя они могут просто о ней умалчивать. Вспомните хоть одного мужчину в вашей жизни (близкого, знакомого или друга), который сам вызвался пропить курс витаминов или пойти к стоматологу, кардиологу, не говоря уже о психологе или психоаналитике.

У мужчин свои понятия о лечении состояния, которое они даже могут не признавать: алкоголем и прочими подобными пагубными зависимостями или с головой отдаваться работе. Если у женщин депрессия чаще сопровождается классическими симптомами – чувством безнадежности и беспомощности –, то у мужчин болезнь часто проявляется раздражительностью, гневом, отчаянием. Нужно быть очень внимательными и хорошо чувствовать своего мужчину, чтобы понять, что с ним происходит что-то неладное. Ободрение и поддержка со стороны членов семьи – для начала лучшее лекарство.

Депрессия в пожилом возрасте

Апатия, подавленное состояние, потеря интереса к жизни у пожилых – не естественная составляющая старости, и часто являются побочным следствием принятия лекарств против других болезней, которых в пожилом возрасте хоть отбавляй. Отличить скрытую депрессию от псевдоболезни может только квалифицированный специалист.

Детская депрессия

В каждом возрасте у детей свои нормы поведения. Часто родителям самим трудно понять, у ребенка начинается сложный подростковый период или сложная подавленность. Просто проявляйте любовь и заботу к детям, подросткам. Будьте внимательны и если заметили, что ребенок сам на себя не похож, все чаще отказывается ходить в школу, притворяется больным, боится отойти от вас, становится ворчливым, грустным, ему кажется, что все вокруг его не понимают, – чаще общайтесь, уделяйте больше времени, посетите педиатра или семейного врача, чтобы исключить физические заболевания, в самых тяжелых и сложных случаях понадобится помощь детского психолога.

Лечение и способы преодоления

Вероятность справиться с апатией самому в домашних условиях очень велика, если начать действовать в самом начале болезни, пока она не набрала обороты и классифицируется как умеренная и легкая.

Как бороться с «осенней депрессией»

Вы заметили, что с наступлением осени и зимы многие часто начинают жаловаться на плохое настроение, недосып, хроническую усталость, вялость? Организм начинает работать в замедленном режиме, даже минимальная температура тела теперь наблюдается не в 3 часа утра (как летом), а в 6 часов утра, когда уже надо просыпаться, а организм еще не разогрелся для бодрости и энергичности. Ограничение не сказывается разве что на еде. Как раз здесь просыпается бешеный аппетит, вызванный внутренней командой запасаться жирком на зиму, как медведи перед зимней спячкой.

Оказывается это нормальная реакция организма на увеличение темного времени суток и нехватку солнечного света. В таких условиях серотонина (гормона удовольствия) вырабатывается меньше, а мелатонина (гормона сна) – больше. Как результат – подавленное настроение, апатия и повышенная сонливость. Если до этого вы чувствовали себя прекрасно, не переживали душевную травму или сильный стресс, вы не страдаете внутренними патологиями по выработке каких-либо нейротрансмиттеров, обычная хандра должна пройти быстро – за неделю-другую. Важно вовремя понять и осознать свое состояние и предпринять нужные меры.

Итак, какие существуют способы преодоления осенней хандры без таблеток:

1. Восстановите свое эмоциональное состояние – покопайтесь в себе и выясните причины плохого настроения, часто они очевидны и лежат на поверхности. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. В каждом конкретном случае будет достаточно одного или нескольких сеансов. Чтобы лечение не было накладным, рекомендуем воспользоваться выгодными скидками на Покупоне от ведущих психологов вашего города.
2. Уделите внимание правильному питанию. В вашем здоровом рационе обязательно должны быть продукты, стимулирующие выработку серотонина, мелатонина и дофамина: черный шоколад, бананы, крупы (овсянка, гречка, черный рис), орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые), семечки (подсолнуха, льна, сезама), овощи и зелень (болгарский перец, листья салата, капуста, морковь).
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе в дневное время. Кстати, это касается и весенней депрессии, которая возникает на фоне все той же гормональной перестройки и нехватки витаминов в организме. Только проявляется она чаще не апатией, а раздражительностью, агрессивностью и беспокойством по пустякам. Чтобы победить этот не совсем приятный период, эксперты также рекомендуют уже с середины весны планировать и ехать в отпуск.
4. Окружите себя мелочами, которые вызывают у вас приятные эмоции: любимая музыка, аромасвечи (с ароматом ванили, розового дерева и мирры для избавления от усталости, переутомления и раздражительности; лаванды, корицы, иланг-иланга, апельсина при бессоннице и для снятия напряжения после стресса), теплые носочки, красивая чашка для кофе или чая, блокнот для мотивирующих записей, раскраски и игрушки антистресс и прочее.
5. Больше двигайтесь. Любой спорт, даже простые физические упражнения в домашних условиях по 20-30 минут в день, способствует выработке эндорфинов и помогает бороться с легкой осенней депрессией. Регулярные занятия уже через 4-5 дней значительно снижают уровень проявления симптомов тяжелого состояния.
6. Отмечайте любое свое достижение, пусть даже маленькое. Это позволит вам ощутить свою значимость и важность, и ощутить прилив дофамина. Кстати точно такой же эффект оказывает и помощь ближнему. Делая добро окружающим, вы помогаете и себе.
7. Чаще общайтесь и контактируйте с друзьями. Приятный шоппинг ровно как и 45 минут массажа или медитация снабдит тело достаточным количеством окситоцина и позволит компенсировать стресс, накопленный за пару дней.
8. Чаще занимайтесь сексом. Оргазм и сексуальная стимуляция поднимают уровень не только окситоцина, но и эстрадиола, особенно у женщин в пременопаузе и климаксе.
9. Старайтесь изменить образ жизни в лучшую сторону. Возьмите на себя ответственность за свои поступки и свою жизнь, не переносите ответственность на других, и поймите, что без ваших собственных усилий, трудно будет добиться успехов.

Если эти меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему, (более того, ухудшается), необходимо обратиться за помощью к специалисту, который специализируется на лечении депрессии – психотерапевту или психоаналитику.

Как победить дистимию

Дистимия – это хроническое состояние, которое сопровождается расстройством настроения, унынием, подавленностью, сниженной самооценкой, часто встречается в юном, молодом возрасте и может длиться около двух лет, но протекает в не настолько тяжелой форме, как сложное расстройство.

Программа лечения, как правило, сводится к назначению традиционных трициклических антидепрессантов, индивидуальной и групповой психотерапии. Это в компетенции только профильного врача.

Клиническая форма – как лечить

Клиническая депрессия – большое расстройство; заболевание, а не просто плохое настроение и вялый жизненный тонус. Из такого состояния человеку трудно выйти самостоятельно, ведь он не в силах взять на себя ответственность и просто перестать хандрить. Подбадриваний родных и близких типа: «Все не так плохо, как кажется. Возьми себя в руки, наконец», – не достаточно. Тем более, многие просто напросто отрицают у себя этот факт.

Самостоятельно справиться с реальной депрессией практически невозможно. Что делать в таком случае? Обратиться к доктору (врач-психиатр или врач-психотерапевт), который вправе диагностировать болезнь и назначить лечение (часто медикаментозное). В тандеме с лекарствами хорошо лечит и когнитивно-поведенческая (в частности разговорная) психотерапия, в ходе которой корректируются подпитывающие расстройство психологические черты человека.

Надеемся, теперь вы сможете отличить безобидное плохое настроение, которое в ваших силах победить самому в домашних условиях, от страшной депрессии, лечение которой требует профессионального вмешательства.

Автор: Татьяна Софиенко