Вся правда о спортивном питании

Нужно ли спортивное питание для успешного похудения? И если да, то какое? Своим опытом поделилась диетолог Альбина Комиссарова, составив небольшое резюме.

Протеин. Это белковый порошок, который может быть различных видов (молочный, соевый и т.д.). Он НЕ вреден, но важно понимать, что избыточное количество белка не помогает похудеть или нарастить мышцы. Здоровому взрослому человеку нужно 0,83 грамм белка на 1 кг веса или 10-15% от рациона. Обычно мы без проблем добираем эту норму и дополнительных источников белка не требуется.

Вывод: протеин – это та же еда, а не волшебный порошок.

Л-карнитин. Участвует в транспорте жирных кислот в клетки. Сколько мнений я читала о его эффективности, но достаточно обратиться к исследованиям и понять, что на сегодня нет никаких доказательств о его эффективности. Увы и ах.

ВСАА или аминокислоты. То же самое, что и протеин, но уже готовый, расщеплённый. Напоминаю, супер эффектов не даст, потому что это всего лишь макроэлемент, часть пищи.

Жиросжигатели. Все они разного механизма действия (термогеники, липотропики). Говорить об однозначной безопасности мы не можем, есть масса противопоказаний, поэтому приём жиросжигателей обсуждается с врачом. Также данный препарат может содержать сибутрамин, высокие дозы кофеина, другие психотропные вещества. А это не имеет ничего общего со здоровым похудением.

Вывод: существует много видов спортивных добавок, созданных в первую очередь для профессиональных спортсменов. Другим людям для успешного похудения достаточно здорового питания и достаточной физической активности, к чему трата денег и сомнительный эффект? Но решать, конечно, вам.